“注意清淡饮食”,这恐怕是最常听见的一句医嘱了,但吃素就能健康长寿吗?

对于身体健康的中老年人来说,过于“清淡”才是为自己的健康找麻烦。




别再给老人吃清淡了!



湖北一位老婆婆因为坚持吃素不沾荤腥,骨头变得像泡沫了!


据《长江日报》报道,武昌的杨婆婆吃素近30年,洗完澡一不小心滑倒在地,骨折了,最后只能换人工关节,不然随时会危及生命。


▲杨婆婆做了换关节的手术。图据《长江日报》


首先明确观点,我们建议大家饮食清淡,但是大多数人一不小心就会矫枉过正,一个极端走向了另一个极端:完全不沾荤腥了。


就连央视都忍不住呼吁:别再给老人吃清淡的了!

▲CCTV健康之路截图


胃口好、嘴壮,基本上是所有长寿老人的共同特点,这也反映出吃饭对于健康的重要性,天天粗茶淡饭,小心没病吃出病。


天天吃素,没病吃出病


 1、遇到小病就容易倒下 


吃素意味着蛋白质、脂肪摄入不足,没有蛋白质就没有生命。如果食物过于清淡,长期下去体质会不好,遇到点小病很容易就倒下。



北京大学第三医院运动营养研究室主任医师常翠青表示,老年人的合成代谢在下降,但分解代谢在增加。


所以如果饮食搭配不好,纯粹过素,就会导致营养不良。


蛋白质供应不足时,会导致免疫系统的免疫球蛋白减少,从而使身体抵御外来危害、尤其是病原微生物的能力下降,更容易患感染流行性感冒和各种疾病,甚至会增加肿瘤的发病风险。



 2、快速老化 


长期素食的人因为蛋白质摄入的减少,会加速皮肤的老化,导致女性卵巢的功能下降,卵巢提前衰老,可能会出现闭经和月经紊乱以及内分泌失调证问题,这些问题导致了女性更容易衰老。



 3、同样有脂肪肝风险 


吃素就能和脂肪肝绝缘了吗?


据《武汉晚报》报道,2014年武汉汉阳区五里墩社区卫生服务中心曾对归元寺、铁佛寺的两寺僧人进行体检,结果令人大吃一惊:受检的30名僧人中接近一半患有脂肪肝!



 4、依然可能有三高 


鱼肉蛋奶一口都吃不着,只能靠淀粉(糖),油、盐、糖这些东西来“弥补”,再加上精白主食吃得多,久而久之,原本健康的饮食摇身一就成了“三高”的营养。


 5、引起胆结石 


研究发现长期吃素的人更容易患上胆结石,尤其是老人家,因为肉食的减少更容易患胆结石。



 6、便秘 


只吃水煮食物,或只吃水果,肠子里没一点“油水”,进食量不足的情况下,胃肠运动减慢,粗纤维食物的水分被肠道吸收,肠内容物干结,更容易导致便秘。


当然,吃对方法还是能通便的,可以将蔬菜在沸水中焯几分钟(时间不宜太长),再用少许油,不但有润肠的作用,还能减少水溶性维生素的流失,以及降低蔬菜中的草酸等成分影响蛋白质和钙的吸收。



不要视肉食为猛虎,也不要迷信粗茶淡饭,营养全面,搭配合理才是好的饮食习惯。为您整理出一份最健康的食谱,照着吃准没错。


史上最健康食谱


 一、食物以拳计 


动物类食物不仅是钙、维生素D和多种微量元素的重要来源,更是骨基质中有机物如胶原、蛋白多糖、脂质的重要来源。



不要过量就好,具体标准如下:


1、肉类不超一拳


每天吃不超过一个拳头大小的肉类,包括鱼、禽、蛋、肉;关于吃肉,还有个口诀——吃畜不如吃禽,吃禽不如吃鱼。


如果做不到每天都吃鱼肉,可改成每周吃2~3次鱼。


平时,应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉),少吃红肉(如猪、牛、羊肉等),建议每周吃2~4个鸡蛋。



吃红肉到底多少合适?


将一只手的食指和中指伸出来,其他手指握拳,每天吃肉的体积就是两个手指的这么大。


不吃肉的人也可选择鸡蛋、奶等替代肉类供应动物蛋白质,以满足身体需要,保持营养平衡。



2、谷物两拳


每天吃两个拳头大小的谷类,包括粗粮、杂豆和薯类。


3、豆、奶制品两拳


每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品。



4、五拳蔬果


每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果,最好的选择就是应季水果蔬菜,价钱实惠,营养又丰富。


除了吃够上述4类食物,最好保证食物的多样性,做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种,最好再吃一些混合坚果,20克左右为宜。



 二、多炖少炒,食物温软为佳 


对中老年人来说,食物弄成暖软润更好。


中老年人不要吃冷的食材,即便是凉菜,也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪,做出软食。


一则是营养流失少,二则是这样更贴切中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。



 三、少吃高脂高盐和腌制的食物 


高脂食物不但会引起肥胖,长期食用还会堵塞动脉血管,损害大脑的功能。


饮食过咸则容易引发骨质疏松、高血压,长期饮食过咸还可导致中风和心脏病。


而腌制食品不仅含盐量高,还含有大量的亚硝酸盐,它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。



参考《中国居民膳食指南》,每人每天食盐不超过6克。


高血压患者或有高血压病家族史的人,每天食盐的摄取量要在4克以内,不超过20克(两瓷汤勺),烹调应该以植物油为主,尽量少吃或不吃动物油。



 四、少吃多餐 


有些中老年人长期食物摄入不足,机体不耐受食物的数量变化,所以增加食物品种和数量时最好循序渐进,不能操之过急,要给消化系统一个适应的过程。


一次进食较多不易消化,一天可吃4~5餐,每次只吃8成饱,这样更有利于吸收。



真正的清淡饮食应是膳食平衡,营养合理,绝不是只吃素,不沾荤哦!

来源:河南交通广播、高质量生活家、爱洛阳网



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