失眠问题一直困扰着我们,我相信每个人都会经历过一次失眠,失眠影响生活工作,精力不集中、消极、增加攻击性,工作精力下降甚至不想工作。失眠就是很难入睡,很难维持睡觉的状态,有两种失眠,一个是短期失眠只能维持一个月,这个和暂时的压力有关,另一种长期失眠会持续更长时间,起码每周都会出现三次失眠症状。

改善睡眠可以通过心理和行为疗法,失眠严重的可以看看

失眠和生物钟紊乱是两回事,有些人只是睡眠时间和我们不一样,但睡眠时长是一样的,这不会影响太大的生活质量。但失眠就会引起很大问题,比如抑郁、酗酒、容易成瘾对某种药物,甚至自杀。患有失眠症的人比普通人产生心理疾病的可能性高3-4倍。越酗酒、磕药越加重失眠,到底怎么做才能避免呢,首先要记录你的睡眠情况,记录什么时候上床,几点入睡几点醒来,还应该记录你的午睡情况或一些你的感觉压力山大的事情。两周以后根据记录来找到影响睡眠的原因。消除这些不良因素可以改善你的睡眠质量。

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还有一个比较有疗效的方法就是意识行为疗法,使用这种疗法的80%的人都成功改善了睡眠。这种疗法和药物不相干,如果你指望短期内解决失眠,那你需要用安眠药。CBT疗法首先要改善睡眠环境,比如适合你的床垫和枕头,让卧室的温度尽量舒适,在午餐后尽量不要摄入含有咖啡因的饮料,晚上最好不要喝酒,即使买醉可以让你快速睡觉。不要抽烟,减少尼古丁对自身的伤害。改善睡眠环境也可以多做一些运动。

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按时入睡起床,让你的生物钟规律。午睡不要太久,睡前想太多的事很难让你入睡,睡前两个小时不要吃太多食物和喝水,防止你频繁尿尿。让房间变暗一些,光线会影响睡眠质量。

如果你在20分钟还睡睡不着就不要呆在床上了,起来一会在躺下,还是睡不着就再来一次。

除了行为疗法心理认知疗法也很重要,你可以找人倾诉一下。还有矛盾意向疗法,睡不着就告诉自己不想睡,最后你会睡着。还有轻松疗法,人在进入睡眠时思维是很活跃的,可以冥想和调整呼吸,逐一放松肌肉,你需要放松一些大机群。

着重讲一下CBT疗法(睡眠时间限制法)通过限制睡眠时间让你更加想要睡觉。这能让你更容易入睡。褪黑素可以改善睡眠质量但不能治疗失眠,有的单靠药物是不能有效治愈的。你可以通过上面讲的方法试一试,希望可以帮你改善睡眠质量,如果你有什么更好的睡眠办法可以在评论区和我们分享一下,感谢你对肌哥的支持。